klata i bic

[...] sztangielek 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10 10 10 siady 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie 12 10 8 sroda - klata wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 6 wyciskanie sztangi glowa do gory 12 10 8 6 rozpietki na maszynie 12 10 8 8 piatek - plecy sciąganie drązka szerokim uchwytem 12 [...]

[...] od wielu czynników np. przerw miedzy seriami/ćwiczeniami, długości rozgrzewki. Rozgrzewka ~10min, przerwy myślę że 60-90 sek (jeśli się mylę to mnie popraw). 3. Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Ok, czyli muszę tylko zamienić nogi z plecami. 4. Lekarz. Co do ćwiczeń - najpierw konsultacja z lekarzem odnoście wykonywania ćwiczeń siłowych, [...]

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 30cm -Klata: 87cm -Udo: 52cm -Talia: 78cm 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa miesniowa i ogolnie przybranie masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: zero 8 .POZIOM BF% 16% (na oko) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply, slabe tendencje do tycia, [...]

a dzien po klata-plecy wcale ciezko nie jest robic ramiona. Źle ująłem, powinno być cięzko zwłaszcza jak się w tych planach ma podstawy czyli w plecach: MC,wiosłowania,podciąganie na drażku a w klacie: 2 wyciskania i rozpiętki czy inną izolacje przy których tric i bic mają dużo pracy. Pzdro

Wieczorkiem pomgoę konkretniej teraz muszę ogarnąc parę spraw. Co do twojego planu to poukładaj to w kolejności dzień I klata tric bic dzień 2 plecy barki dzień 3 nogi brzuch ćwiczymy 3 razy w tygodniu nop poniedziałek sroda piątek lub wtorek czwartek sobota. dostosuj ćwiczenia pod taki układ partii jaki podałem wieczorkiem zajrzę i poprawię [...]

[...] tak: pon - ciężki trening(nogi, barki, tric przedział powtórzeń 8-6 z dużym naciskiem na fazy negatywne), do tego HC, węgli 6 g/kg ciała, bilans duży plus wt - lekko-średni(klata, plecy, bic przedział powtórzeń 12-8, mniejszy nacisk na negatywy i dynamiczny trening), do tego LC, węgli 2 g/kg ciała, bilans mały plus śr - wolne, do tego NC - węgle [...]

a ten? Poniedzialek:Klata prosta i triceps Wtorek:Plecy BIc Czwartek: Klatka skos i Nogi Sobota: Barki i bic

hmmm ciekawa ramowka yakuza zazwyczaj Cwiczylem poniedzialek klata + tric, wtorek nogi czwartek barki piatek plecy i biceps. Jedyne zastrzezenie jakie mam do tej ramowki to ze kiedyzrobie plecy bic juz kicha i to samo z klata i tricem PoZdRo

WODYN chciałbym robić ten plan :http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=reply&topic_id=304338&post=8&page=19 Tylko pytanie czy może być takie połączenie: PON; PLECY + KLATA SRD; BIC + BARKI(dużo powtórzeń) PT; NOGI + TRIC (lekko) Teraz skończyłem HST i jestem zadowolony:) Ile dni zrobić regeneracji do końca weekendu majowego?? [...]

W ogole mam problem bicepsy stoja w miejscu nic nie rosnie.. troche klata skoczyla ale nic po za tym.. brak odpowiedniej diety. no i martwie sie ze z treningu na trening nie mam sily; / zly trening. -Bobwod bicepsow: 44 prawy i o dziwo lewy jest sporo mniejszy -.-" 43cm normalna sprawa. nie cale 70kg wagi, 1,5roku z przerwami i bic 44? [...]

Czyli polecasz mi ten podział z priorytetem na klatkę?? Ciągów nie robie siadów też <:F> tylko 2 serie i to z bardzo malym obciążebniem:) szkoda mi jeszcze kręgosłupa:P Aha gdzie wrzucić kaptury do barów czy plec? PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIAGI, [...]

jak wam sie podoba to ? co warto zmienic ? thx z gory pzdr ! PONIEDZIALEK- klata i tric wycskanie sztangi plasko 4-12/10/8/6 wycskanie sztangi skos 4-12/10/8/6 wyciskanie sztanigielek skos 3-12/10/8 rozpietki poziomo 3-12/12/12 -- wyciskanie fracuskie sztangi 3-12/10/8 wyciskanie franc. sztnagielki 3-12/10/8 pompki w podporze tylem 3-12/10/8 [...]

Jeśli miałbyś wybierać pomiędzy suwnicą lub maszyną w wyciskaniu to wg. mnie bardziej wydajna będzie suwnica i ją bym polecał Partie robisz np tak: Nogi,Plecy,Klata,Barki,Bic,tric i w B też tak możesz robić. Pzdro

[...] barki+nogi, dzisiaj triceps+biceps+przedramiona, i musze przyznac, ze biceps z tricepsem mi sie o wiele lepiej cwiczylo niz w poprzednim planie biceps z plecami, triceps z klata. I ktos tu mowil, ze po treningu klatki nie bede mial sily na plecy, wrecz przeciwnie fajnie mi sie cwiczylo. Takze bede cwiczyl [...]

[...] Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac

[...] gym,taki mlody chlopak;p nie istotne moim problemem sa stosunkowo male ramiona zarowno biceps jak i triceps sa bardzo oporne na trening probowalem juz treningu tric z klata i pozniej sam biceps czyli kazda partia raz w tygodniu,duze ciezary i liczba powtorzen 8-10,probowalem rowniez treningu 2x w tygodniu bic+tric rowniez duze ciezary i [...]

Rozpisz tak: A: Nogi Plecy Klata Barki Bic B Nogi Plecy Klata Barki tric Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 23:39:15

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 100mg e2d 8. TRENING: 4xtyg klata;plecy; bic i tric; nogi braki; 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100mg e2d ; odstęp 8 tyg 11. POZIOM BF%: 11% [...]

trenuj splitem jakimś czy innym systemem a nie tak że 6 trenignów w tygodniu (to podstawa) np. dzień a) klata + triceps dzień b: biceps + plecy dzień c: nogi + barki albo a) klata i plecy b) bic i tric c) barki + nogi. brzuch najlepiej po każdym treningu, jakieś skłony, skręty... sam coś wymyśl/zaczerpnij z innych gotowych pomysłów :) Powodzenia! [...]

Kiedy miałem lat piętnaście deke przy***ałem własnie Tak mnie kurva porbiło, nawet mi się to nie śniło Lecz odbloku już nie było; coś się z pałą porobiło. Klata wielka bic szeroki ,lecz nieśmiałe są me kroki. Wisi pała kur.a mać, Żadna dziewka nie chce brać :D Metanabol to nie bajka, strasznie ryje twoje jajka. Wbił se wilk zastrzyków kilka no i [...]